Депрессия: как распознать и когда обращаться за помощью

«Просто возьми себя в руки», «Найди хобби», «Тебе просто лень» — так часто реагируют окружающие на человека с депрессией. Но депрессия — не лень и не плохое настроение. Это заболевание с биологической основой, которое требует профессиональной помощи. По данным ВОЗ, депрессией страдает более 280 миллионов человек по всему миру, и это одна из ведущих причин нетрудоспособности.

Главная сложность депрессии в том, что она маскируется. Человек может ходить на работу, улыбаться коллегам, выполнять обязанности — и одновременно изнутри проваливаться в пустоту, к которой нет дна. Близкие замечают неладное в последнюю очередь, потому что больной часто прячет своё состояние из стыда или нежелания «грузить» окружающих.

Симптомы депрессии

Для диагноза «депрессия» нужно 5 или более из следующих симптомов, сохраняющихся 2+ недели:

• Подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие
• Значительные изменения веса или аппетита
• Бессонница или чрезмерная сонливость
• Психомоторная заторможенность или возбуждение
• Усталость, потеря энергии
• Чувство бесполезности или чрезмерной вины
• Трудности с концентрацией, нерешительность
• Мысли о смерти или суициде

Почему «взять себя в руки» невозможно

Депрессия — не выбор и не слабость характера. При депрессии нарушается баланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин), изменяется работа мозга. Это как сказать человеку с переломом ноги «просто пойди и побегай».

Как работает терапия депрессии

Лёгкая и средняя депрессия хорошо поддаётся психотерапии без медикаментов. На индивидуальных консультациях мы:

• Определяем форму и тяжесть депрессии
• Работаем с когнитивными искажениями: «всё бессмысленно», «я никчёмный»
• Восстанавливаем активность и режим — маленькими шагами
• Работаем с телесным компонентом: подавленные эмоции, застывшие в теле
• При необходимости направляем к психиатру для медикаментозной поддержки

Чего ожидать от терапии депрессии

Хорошая новость: депрессия лечится. При лёгкой и средней степени достаточно регулярной психотерапии — без таблеток. При тяжёлой форме мы работаем в связке с психиатром: медикаменты помогают «вынырнуть», а психотерапия — разобраться с причинами и предотвратить рецидив. Первые улучшения обычно появляются через 4–6 недель работы.

Полезно подключать телесные методы: при депрессии тело замораживается, дыхание становится поверхностным, появляется характерная сутулость. Саморегуляция тела помогает «разморозить» застывшую энергию и вернуть ощущение жизни. Это особенно важно на ранних этапах, когда сил на разговорную терапию ещё не хватает.

Если вы подозреваете у себя депрессию — запишитесь на консультацию. Это не слабость — это забота о себе.